Műanyag kettlebell 6 kg cementtöltettel

Műanyag kettlebell 6 kg cementtöltettel

6 kg-os műanyag kettlebell cementtel töltve otthoni alapedzéshez

A 6 kg-os kettlebell könnyebb súlyú az otthoni alapgyakorlatokhoz és az első erőnléti és kondicionáló edzésekhez. Alkalmas azoknak a felhasználóknak, akik már elsajátították a technikát alacsonyabb súlyokkal, és növelni szeretnék az ellenállást a guggolásoknál, felhúzásoknál, kitöréseknél, húzódzkodásoknál, melltartásoknál vagy rövidebb otthoni körköröknél. A láb-, fenék-, hát-, törzsizom- és fogásgyakorlatoknál jelentősebb munkát kínál, mint a 2-5 kg-os változatok.

A fogantyú és a fogástengelyről eltolt súlypont helyes végrehajtás esetén nemcsak a terhet emelő izmokat mozgatja meg, hanem a törzs stabilitását, koordinációját és mozgáskontrollját is. Egy 6 kg-os kettlebellel érdemesebb az olyan alapvető mozgásmintákat edzeni, mint a guggolás, húzódzkodás, húzódzkodás vagy cipelés. Ugyanakkor ez a súly még mindig elég alacsony ahhoz, hogy a technikát nyomás, takarítás vagy dinamikus gyakorlatok gyakorlása közben is figyelemmel kísérhessük.

A cementtel töltött műanyag test általános otthoni és szabadidős használatra alkalmas. A 6 kg-os kettlebell magassága 23 cm, alapátmérője 11,5 cm, belső fogantyúhossza pedig 14,5 cm, így könnyen tartható gyakorlatok közben egy vagy mindkét kézzel. A 2-20 kg közötti súlytartománynak köszönhetően természetes lépés azok számára, akik túl szeretnének lépni a pusztán technikai súlyokon, és rendszeresebb otthoni edzést szeretnének kezdeni.

TOP 5 legfontosabb előny

Könnyű súly: A 6 kg-os súly már önmagában is jobban illik az alapvető otthoni gyakorlatokhoz, mint a legkönnyebb, főként mozgástréningre tervezett súlyok.

Alap mozgásminták: Alkalmas guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, húzódzkodásokhoz, melltartásokhoz és rövidebb otthoni körökhöz.

Állandóan jó kontroll: A súly lehetővé teszi a hát, a csukló, a vállak és a törzs helyzetének nyomon követését még hosszabb, kontrollált sorozatok során is.

3,5 cm-es fogantyú: A fogantyú biztonságos fogást tesz lehetővé kétkezes gyakorlatok, húzódzkodások, cipelés és vállgyakorlatok során.
Váltson erősebb gyakorlatokra: A 6 kg-os változat segít áttérni a könnyű edzésről azokra az edzésekre, ahol a test már nagyobb ellenállást érez.

Kinek ajánlott a 6 kg-os kettlebell?

Női kezdőknek: Alapgyakorlatokhoz, mint például guggolás, felhúzás, kitörés, húzódzkodás és rövidebb házi körgyakorlatok.
Alacsonyabb erősségű felhasználóknak: Az első rendszeresebb súlyzós edzéshez, ha a nagyobb súlyok jelenleg megnehezítik a gyakorlatok végrehajtását.
Férfiaknak technikához: Nyomáshoz, török ​​felálláshoz, szakításhoz, szakításhoz vagy lendítéshez, túl nagy ellenállás nélkül.
Alsótesthez: Könnyebb guggoláshoz, kitöréshez, osztott guggoláshoz, felhúzáshoz és román felhúzáshoz.

Testközép és fogás: Első állványtartáshoz, bőröndhordáshoz, farmerhordáshoz rövidebb távokhoz és kontrollált rotációs gyakorlatokhoz.
Házi körgyakorlatok: Olyan edzéshez, amely során az erőt, az erőnlétet és a technikát szeretné váltani anélkül, hogy nagy terhelésre váltana.
A 6 kg a megfelelő súly az Ön számára? Egy hat kilogrammos kettlebell nemcsak a helyes mozgás gyakorlására szolgál, hanem az első alapvető otthoni gyakorlatokhoz is, amelyeknél az ellenállás érezhető és továbbra is jól kontrollálható. Jól használható guggolásokhoz, felhúzásokhoz, kitörésekhez, előre hajlított húzásokhoz, elülső állványtartásokhoz, rövidebb áthelyezésekhez, valamint könnyebb erőnléti és kondicionáló sorozatokhoz.

Felfekvő gyakorlatoknál, török ​​felállásoknál, takarításoknál, szakításoknál vagy lendítéseknél fontos figyelembe venni a technikát. Egyes kezdőknek 6 kg elegendő terhelés lehet, míg a tapasztaltabb felhasználóknak inkább a könnyebb súly a megfelelő az edzéshez vagy a hosszabb sorozatokhoz. Ha főként a lábakra, a fenékre, a hátra vagy a fogásra szeretnél nagyobb súlyt helyezni, és technikailag elbírod a 6 kg-ot, a következő lépés 8 vagy 10 kg lehet a gyakorlat típusától függően.

Edzési kézikönyv: Példák gyakorlatokra 6 kg-os kettlebellel

Guggolások és kitörések: guggolások, hátkitörések vagy osztott guggolás a combok, a fenék és a törzs stabilizálására.
Csípőmozgás: kettlebell felhúzás, román felhúzás és csípőcsuklós mozgásgyakorlat a combok hátsó részének, a fenéknek és a hátnak a tartásra.

Húzódzkodás és hátra: behajlított evezés, hangsúlyt fektetve a lapockákra, a hátra, a karokra és a törzsizomzat kontrolljára.

Vállak és technika: vállnyomás, halo, elülső állványtartás vagy lassú tiszta evezés vállpozícióba.
Törzsizom és stabilitás: orosz csavar, lassú álló fordulatok, a kettlebell mellkas előtt tartása vagy kontrollált testmozgás.

Hordozás és első dinamika: bőröndben cipelés, rövidebb távolságú farmer cipelés és kettlebell lendítés gyakorlása, amíg elsajátítod a helyes csípőmozgást.

Gyakorlat telefon nélkül a kezedben

Ha nem akarod folyamatosan leállítani a videót, feloldani a telefonodat, vagy keresni a helyes gyakorlatpozíciót edzés közben, használhatod a kettlebellhez PDF formátumú, áttekinthető gyakorlatkártyákat az Utasítások és Cikkek fülön. A nyomtatott kártyákat edzés közben a szőnyeg mellett is elhelyezheted egyszerű húzódzkodásként a gyakorlatok sorrendjéhez és technikai emlékeztetőkhöz.

Minden gyakorlatot tiszta mozdulattal, megfelelő mozgástartományban és elegendő térrel magad körül végezz. Dinamikus gyakorlatokhoz, mint például a lendítés, először a lassú felhúzást és a csípőgyakorlatokat kell elsajátítani, csak ezután kell gyorsítani. Ha sérülés, fájdalom vagy hosszabb szünet után tér vissza az edzéshez, ajánlott edzővel, gyógytornásszal vagy orvossal konzultálni.

Termék részletek:

• terméktípus: kettlebell

• súly: 6 kg

• anyag: cementtel töltött műanyag

• szín: fekete narancssárga súlyjelöléssel

• magasság: 23 cm

• átmérő az alapnál: 11,5 cm

• átmérő a legszélesebb ponton: 17 cm

• fogantyú vastagsága: 3,5 cm

• belső fogantyúhossz: 14,5 cm

A csomag tartalma

• 1 db 6 kg-os kettlebell